年4月14日，清明时节。秦耕厚朴诚挚邀请陕西民间中医药专家张宁老师，在终南山下、天子峪口、百塔寺旁的秦耕厚朴小院，如期进行了《银杏树下公益讲座：中国人的健康生活方式》的中医讲座。这是“银杏树下公益讲座”的第二期，来自天子口村村民、西安子峪学校家长及从城里赶来的对中医有兴趣的朋友们，大约50人，参加并聆听了本次张宁老师有关中医与生活智慧讲座的学习与交流。老王在第二期银杏树下公益讲座的开场白中，首先提到从恢复知觉、不瞎折腾的生活态度开始，介绍了张宁老师及其研读《黄帝内经》等中医经典及临床经历，引出本次讲座的主题——“什么是中国人的健康生活方式”，正式开启了本次中医生活智慧普及之旅。应广大中医爱好者及参加讲座的朋友们的要求，老王请旭可女士将张宁老师本次讲座有关内容进行整理，以期让更多人能够从中医智慧里受益。
以下是张宁老师的讲座的文字记录——
引言
鸦片战争以后，中国人的健康生活方式逐渐在丢失。
电灯出现以后，日出而作，日落而息的规律被打破。晚上不睡，早上不起不吃早餐，或者在外面随便对付，黑白颠倒，不知道怎么安排自己的生活。于是，精神方面疾病高发。
水果90%偏凉。以前交通不便，吃的都是方圆一百公里内的当地当季的水果，气场吻合，不会给人体造成多大的伤害。外地水果不能常吃，气场不合，常吃会给人的身体造成混乱。当地水果也要吃应季的。
比如陕西乃至西北的情况，西瓜是夏天的水果，夏天高温高湿人容易出汗，西瓜可以补充津液。到了立秋以后再吃西瓜容易泻肚，因为秋季比较寒凉，西瓜是自然的白虎汤。凉上加凉，容易出问题。寒凉在人的身体堆积时间长身体都会出问题。
为什么古时候百岁以上的人，生活能自理？为什么现在的人，半百不能自理？
以前的老人大多是80多岁才发生中风的，现在的人50-60岁左右，有中风频频发生，更有年轻的人35岁就中风了。
中风低龄化，乃至糖尿病、高血压、高血脂、动脉硬化均低龄化，为什么？！
身体的元气精气不足以充满丹田、十二正经、奇经八脉。元气少于50%就偏瘫。因为平素生活不节制，颠倒梦想，醉生梦死，把自己的能量的阀门开得太大，透支了身体。
生命在于运动，还是生命在于静，值得商榷。肢体运动可以让肌肉发达，但肢体运动心肺功能消耗严重，心脏功能、肺脏功能不会因为运动量的增加而增强，过度运动，伤心伤肺。最佳的运动方式是微微汗出即可，也就是有氧运动。
运与动
对人真的好的锻炼方式，古人早想透彻了。人需要的是运，而不是动。
身是躯干，体是四肢。人没胳膊腿还能活，可这腔子里的任何脏器出一点病变都是大事。四肢的锻炼，算是动，五脏六腑的锻炼，叫做运。运，比动要重要的多。而且，动多了会干扰了运。
传统文化里的道家认为，一生的心跳和呼吸都有定数。你一出生就像一辆汽车邮箱里加好了油，不出交通意外的话，能跑多少公里是有个定数的。所以，确保匀速行驶，到达人生终点刚好邮箱里没剩一点油，享受最长的里程，领略沿路的各种风景。
（附：心肌细胞与毛细血管的比例是1:1，过度运动使得心肌细胞数量增加，心脏的毛细血管不会增加。这就好比一个妈管了很多个个孩子，管不过来到时候，就会有孩子饿肚子，一饿肚子，就哭闹，引起心脏的波动和疼痛，容易肥厚性心肌病。另外，一个人的肺脏大约80平方米的内表面积，这是先天决定的，后天的运动并不会使这个面积增加。请大家注意！）
太极、八段锦、站桩、瑜伽，……中国的这些传统运动方式锻炼的都是内脏，让内脏按照自身的规律运转起来。冬季不适合跑步，尤其是在雾霾天气，冬跑伤害很大。冬藏。跑步出汗，伤津液藏不住，毛孔开寒易入，来年春季易生病。
激动发怒引起并发症，喜怒忧思悲恐惊七情对身体的反作用力很大。
余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？
歧伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。
小孩大哭大叫，没事，大人不行，这跟承受力有关，修心，恬淡虚无，静以养心。学会忘记痛苦，享受快乐。不会忘记痛苦是人类高贵的愚蠢，情绪低落，容易感冒，受凉。气郁，容易生病。
王凤仪和刘有生，主要讲的就是心理因素引起的生病，14岁前孩子生病，与妈妈着急上火有关，同源共振，母子感应。父子通性，母子连心。有小孩的妈妈，千万不能着急上火，两口子吵架，孩子容易发烧。
女子七七男子八八，特殊年龄段保养好自己的身体。
女子，五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。
男子，五八，肾气衰，发堕齿槁。
五十七，三十五岁和五八，四十岁，女子和男子在这时候身体在走下坡路，是一个关键点，一定要重视，这个时间段的养生非常重要。
女子，七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。
男子，七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极。八八，则齿发去。
七七四十九岁女子绝经正常。男子56--64进入身体的闭藏期，肝肾功能大幅度减退，
这个能量耗散，举个例子，古人在养花的时候，为了让牡丹花在过年的时候开，在牡丹花盆里面埋硫磺，硫磺是热性的，催的这个花在过年的时候开，开完花以后花就会枯死。枯死的这个花杆里面都是空的。
现在的人30几岁更年期，潮热汗出。热是能量，潮热汗出，能量耗散。更年期是封藏的开关出了问题，跑冒滴漏，两三年以后大病会出现。中年人上有老下有小，修心修身。最好遵从日出而作日落而息。人体的抑制和兴奋不能乱，要与自然同步。
手机电脑游戏，夜生活，熬夜。晚上11点到1点，是熟睡中生长最旺盛的时候，对健康有益。35-40岁应该早睡早起，养好身体。身体下个台阶容易，养好不容易。
23:00-1:00这个时间段进入深度睡眠，子时一阳生，得一阳之气，身体才能更好地休养生息，如果到23点才睡觉，一直是浅睡眠状态，身体无法得到良好的休息改善体质，尤其是小孩子与老年人。所以尽量22点睡眠。真的有事情可以早起5点起床，闻鸡起舞。
午时11:00-13:00最好休息15-30分钟，午时一阴生，得一阴之气。
道家的修行大法，必须有师父口传心授，很多人无缘修道自己修，容易出问题。跟着太阳的周期去作息。春季夜卧早起，合适的时间合适的人做合适的事，让自己恢复知觉。修行的人要注意，我国从最东到最西经过五个时区，如果都按北京时间来修炼的话，会出问题。
一天十二个时辰，每个时辰经脉旺相休囚死的状态不一样，按照子午卯酉练功，必须是当地的当时的气机开合时间才行，否则不是得到“道”
古代时间是按照八尺圭表对照日冕影子来定正点，午时三刻处斩，按天道运行，现代按照北京时间的话，中国领土东西跨经度有60多度,跨了5个时区,东西距离约公里，也就是说中国最东端黑龙江抚远1点的时候，而最西端的新疆乌恰县是5点。
因为现在我们用的是东八区北京时间，这个以陕西蒲城县城的经度为标准，来发布的，这个并不符合其他经度区域所生活的人们，尤其是修行的人。故而很有必要按照北京时间来换算出每个地域的当地标准时间来制定，每一个地方的作息时间，这样才符合天人合一，人体经脉旺相，穴位开合，以之修行则事半功倍，与天地合其德。
耗散能量拿冬三月来说，行动语言思维都要慢，少做思维和肢体的活动，少出汗，少劳心，要藏。
虚火上炎会白发，不想不实际的事情，锻炼思维。用一个好的念头代替其他杂乱念头。
辟谷，普通人不要做。
辟谷是修行人，修炼到一定程度，与天地相通气足不思食，是修炼中的自然反应。普通人那只能叫断食，不科学伤脾胃。（精足不思淫，气足不思食，神足不思睡。）
有人进行所谓的辟谷，一天吃几个枣桂圆，这个不过是人为断食，缺乏谷气而大伤脾胃，引起早衰。脾是肾之关，断食，肾的营养跟不上，牙齿松动掉落。小孩烂牙，是肾气不足，糖吃多了会伤脾胃，肾的营养没供上。
日中一食，按照把三餐的量一顿吃完，没有多长时间，搞出胃病，李炳南大德日中一食吃小碗米饭，修行很精进，日程安排很慢，但是不饿不累，因为心静能够练精化气。
最健康的生活方式。
吃的方面，，宋朝人以前的生活方式最健康，钟鸣鼎食他们在吃的方面都是煮饭蒸饭。℃，这叫低温烹饪。宋朝以后开始出现炒菜，慢慢烧烤油炸也出现。
西方人的烧烤模式是高温烹饪，高温饮食食物里的能量场气场在高温下气化发散，营养流失。再举个例子，都喝过茶了，没喝过闻过茶香，如果把茶冲泡的满屋飘香，这个茶喝起来是没有味道的，因为香味，都已经飘散到空中了，泡茶水温不能太高。
烧烤油炸的食物比较燥热。水分营养在高温下气化流失，给身体没有补充到水分营养所以吃了上火。虚火的人本来就寒，吃了油炸食物不易消化，只能是寒上加寒。
所有的东西看得到的属阴，还有我们看不到的属气。所有的生物都有一个动态的预制板，就是青蛙为什么是青蛙？不会变成别的样子，这是由他的生物气场决定的，无形气场决定有形的身体。
所有肉眼可见的形体，都有一个看不见的气场、生物场，叫形态发生场。
为什么要吃当地当季的食物？就是因为吃了外地的食物，原有生物的这个形态发生场的改变，会引起一些变化。
中医里的针、灸、方药、推拿等都是调理的都是你的能量场，这个能量场会在瞬间发生改变，中医就是调理无形来纠正有形。中医注重的是属阳的层次。这个阳也就是气场磁场能量场那些看不到的无形的东西。无形决定有形，如果没有这个思想，学中医连门都进不了。
传染病为什么会那么迅速传染，是因为生物场的相互传染，这个是由五运六气决定的。
春天来了，冰雪才会消融。不到春季，冰雪是很难融化的。
中医讲的天人合一。宇宙中的能量是无形的，但是控制着一切。自然力是非常强大的。民间有种说法叫天要吃人挡不住。像这些流行病也叫天灾，都是由气传播的。
为什么要讲正确的生活方式，就是要健康要强壮。只有你的身体强壮了，你的气场能量场磁场才能强，不容易被改变，不易被感染。
懒驴懒马，屎尿多。
补充一点:农村人都说“懒驴懒马屎尿多”，还拉不动重车。这个，就是典型的脾肾虚弱。脾主四肢肌肉，这个不好就拉不动车。胃肠功能不好，吃得多不攒材料，顺肠走。脾胃不好，就养不好先天之本的肾，同样加重喝水就撒尿，吃饭就拉肚子。
懒人大多都是脾肾阳虚的人，他的气场能量场或者磁场很弱。吃的营养身体控制不住，所以才会排出去。
少吃水果和肉，尤其是草莓和苹果。
用西方人的眼光看苹果草莓，用有效成分分析，这个挺好的，都很营养、都很好啊。但是，它们没有子房、是从花托直接长成水果。其生长过程，缺少一段气。苹果草莓，成熟后，回忆童年过程，少了一段气，就找宿主吸足这段气，吃苹果时候，苹果会吃人的气。
本草书记载：苹果（林檎），久服会束百脉、细百脉、闭百脉。
圣经说：不死的人亚当和夏娃，吃了会老、会死。
它的化验成分没有问题，好得不得了。
婴儿长期吃苹果泥，长大后他的的脉特别细弱。
西方谚语：“一天一苹果，医生远离我”。用化学成分论是非的年代，对身体有破坏力的东西，化学成分都很好。苹果原产於欧洲和中亚细亚。阿拉木图有苹果城的美誉。也许适合那里人的体质。那里人啥体质？气盛啊。正好适合吃点苹果来束脉。但是，道士练功不吃苹果。正像西方人可以牛肉牛奶，而中国人不适合这种饮食习惯。一方水土养一方人啊。
大多数水果，少吃为妙。尤其是草莓和苹果，不建议大家多吃这两种水果，少吃一点点，可以的，千万不能多吃。你吃了它到肚子里以后他就要吃你的一口气。常吃苹果和草莓，会让你的脉细。这个有文献可查，也有人做实验都得到了证实。
苹果不是好水果，一个诱惑了夏娃，一个毒倒了白雪公主。我在思考为什么偏偏是苹果呢？可能有这个原因。
现在的肉类里面激素很多，激素，吃了以后，人的能量耗散的就特别快，所以要少吃肉。
艾灸与穴位按摩
小孩子的脾肺弱，容易感冒发烧拉肚子灸身柱穴会让孩子的体质增强。
一周灸两三次，一次灸15到20分钟最好是中午11点之前灸。发现孩子的舌头红无苔或者是老吐舌头的时候，不灸。艾灸，适合虚寒体质。
照海穴，说话说的多的人经常揉一揉，这是可以保养。嗓子疼得厉害的人，可以适当灸一灸。
申脉穴，怕冷冷的缩成一团的人，虚寒的人可以多灸灸，可以改变虚寒体质。
蒸蒸的芝麻，晒干，常吃，对长期素食的人是蛋白质的补充。
指甲上的竖纹，是肝的压力比较重。
