朋友们，今年快乐！

每年这个时候王医生都会觉得自己充满干劲，又给自己列了一大堆新年计划，你是不是也一样呢？

你的新年计划是什么呢？今年要不要来点特别的？比如，一场马拉松？

最近写了好多牙，牙，牙的问题，就让我在新年伊始的时候说点轻松的，让我们一起来制定属于你的第一个马拉松计划吧！

年3月23日在训练中完成了我的第一个半马

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我们究竟为什么要折腾自己？

跑马拉松的原因有很多：有的人是觉得无聊；有的人看到自己的城市举办马拉松比赛也想参加；有的人失恋了；有的人开始只是想跑步减肥，结果越跑越远......

对于我，最开始跑步是在年，当时在为第一次准备骑自行车去拉萨做体能准备。那时候的自己体能弱极了，是一个跑2km都会喘得不行的胖子（现在也胖，但是个灵活的胖子）。后来在从拉萨回程的路上，看到一篇介绍马拉松跑步的文章，心里就想，这大概就是我下一个目标了。谁知这目标一等等了三年才实现。

年和伙伴们一起完成了我的第一场马拉松赛

“丹东港鸭绿江国际马拉松赛”

马拉松真的不是一件容易的事情，尤其对于你的第一场马拉松会更艰难，更刻骨铭心。因此你首先要找到支撑你进行这场考验的理由，才能做到“不忘初心，方得始终。”

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不能忽视的马拉松安全

上图是一张年底统计的中国业余长跑比赛猝死记录，可以看到从年至今，国内相关马拉松及长距离越野跑赛事总共发生过17起死亡事故。尽管相对年时的九十万马拉松参加人数迅猛增长到目前将近三百万人次，从事故发生率来说是递减的，但马拉松安全依然不容忽视。

因此王医生非常反对报名之后没有经过循序渐进的体能训练，在比赛日当天直接以一个兴奋的状态“裸跑”，然后拼死完赛的行为。只有按部就班的完成每周的训练计划才有可能顺利完赛。

同时对于体重过大的人群（比如我），长距离跑步对膝关节和踝关节的损伤也是很大的，建议大家先进行减重再报名参加马拉松全程比赛。

年在骑自行车环青海湖之后

一场海拔米的10km跑

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制定一个属于你的马拉松计划

首先强调，我推荐的训练计划是参考了很多马拉松教练及咨询了从事运动医学相关工作的朋友，并结合本人的训练心得总结的，不一定适用于所有人，只是希望给大家一个制定计划的参考。

原则一：对于第一场比赛，完赛比时间重要。

对于第一次参加马拉松的朋友，不应该把注意力放在速度上，我们关心的应该首先是完赛。

有这样一句话“真正的马拉松是从30km以后开始的。”的确是这样，在30km以后正常人会出现不同程度的水电解质失衡状态，在跑友圈里俗称“撞墙”，主要表现有：肌肉痉挛，烦躁，口渴，厌跑等等表现。从没有完赛的我们永远不知道那时的自己会发生什么，所以心态要放平和，完赛就是胜利。

王医生在大学期间创建的跑步小组“奔跑的白求恩”

与伙伴们一起参加吉林大学建校70周年纪念跑活动

所以在报名的时候我们要重点







































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