女人年纪一大，

皮肤就变得粗糙松弛，

非得买昂贵的护肤品才能挽救吗？

其实只要平常多吃点这个东西，

在家花小钱就能滋阴美容。

这个宝贝就是平民的燕窝——银耳！

银耳的三大功效

0/淡斑美容

说到美容食物，银耳绝对能排前三名。

它含有天然特性胶质，润肤淡斑效果一级棒，加上银耳多糖特别喜欢水分，保湿锁水效果都可以和玻尿酸媲美了！

银耳润肺养肺，想必大家都知道，但中医还说肺主皮毛，肺好了，皮肤能差到哪去呢？

有个朋友曾经有两个月每天坚持喝一碗银耳羹，结果皮肤变得光滑细腻，雀斑也淡了一些，银耳从此成为我们喜爱的美食！

0/护肝解毒

经常食用银耳，能促进肝细胞蛋白质与核酸合成，提高肝脏解毒能力，还可以提升人体免疫力，缓解慢性支气管炎，特别合适中老年人。

03/减肥瘦身

银耳富含膳食纤维，热量却很低，吃了容易产生饱腹感，减肥期间饿了，不妨吃点银耳。

银耳营养食谱

　　　　　　　　

银耳好处那么多，你是不是已经忍不住要买来吃了？

学会下面的做法，你也能把银耳吃出新意！

银耳莲子羹

　　　　　　　　

熬银耳的时候加点莲子进去，滋阴美容，清热去燥！

-材料-

银耳朵红枣0颗

莲子5颗百合0克

枸杞0克冰糖适量

-步骤-

、将银耳泡发个小时，掰成小朵朵。

、锅里加清水烧开，倒入银耳。

3、依次放入百合、红枣、莲子和枸杞，中小火煮30分钟。

4、将冰糖放进去，继续文火煮半个小时，这时你会看到汤汁变得浓稠了。

木瓜银耳羹

　　　　　　　　

木瓜甜软多汁，搭配银耳，健脾消食，滋阴美颜，爱美的人可不要错过哦。

-材料-

银耳朵、木瓜/个

红枣6颗、冰糖适量

-步骤-

、银耳提前泡好撕开，木瓜去皮，挖掉瓜籽，切成小块。

、将银耳、木瓜和红枣一起放到锅里，加水煮开，转小火煮45分钟。

3、根据自己对甜味的需求加入适量冰糖，继续熬煮5分钟，关火即可。

苹果银耳羹

　　　　　　　　

苹果煮着吃，能让果胶更有效地吸收细菌及毒素，煮银耳的时候加点苹果，滋润肠道，还可以防止便秘。

-材料-

银耳朵、苹果个

红枣7颗、冰糖、枸杞适量

-步骤-

、苹果去芯连皮切块，银耳提前泡发好。

、煮锅加水，将苹果、银耳和红枣放进去，大火煮开，转小火煮40分钟。

3、加入枸杞、冰糖，拌匀煮0分钟，就可以享用了。

银耳雪梨羹

　　　　　　　　

银耳雪梨是很经典的吃法，火气大的时候吃上一碗，润肺去燥，再大的火也能降下来！

-材料-

银耳朵、雪梨个

鲜百合、冰糖适量

-步骤-

、银耳提前一个小时泡发，撕成小片，雪梨去芯和果壳，切块。

（tips：如果买到的是有机雪梨，最好连皮熬煮，当然如果你不放心，去皮就好）

、锅里加水煮开，雪梨入锅，再次煮沸。

3、把银耳放到锅里，中小火煮30分钟。

4、鲜百合、冰糖入锅，继续熬煮5分钟，滋润甜美的糖水就完成咯。

银耳快速泡发

泡发银耳很费时间，有个好办法让你只花分钟就能泡发银耳。

将银耳放到碗里，加清水，水量没过银耳即可，放入微波炉中火加热分钟，银耳就像花儿一样泡开了，而且不影响后续的烹煮哦。

另外，银耳硝酸盐含量高，过夜银耳中的亚硝酸盐会很多，建议大家吃多少煮多少。

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